健康生活少不了蹲

来源： 　作者：　 时间：2015-10-21

 【作者】 郭华悦；

【摘要】 <正>能坐就坐,不然就站,实在避无可避时,才会勉强蹲一下,这恐怕是中老年人都深有体会的。随着腿脚的退化,蹲总让人觉得特别费力,且不舒服。久而久之,对蹲这个动作竟然隐隐有了恐惧。有一次到朋友家,发现朋友正在专门练“蹲”。朋友告诉我,以前也总是尽量避免蹲着。后来发现,越是这样就越难蹲下去。朋友学了一套“蹲操”来锻炼身体,使身体有了改善。 

【关键词】朋友家；告诉我；练习者   

能坐就坐，不然就站，实在避无可避时，才会勉强蹲一下，这恐怕是中老年人都深有体会的。随着腿脚的退化，蹲总让人觉得特别费力，且不舒服。久而久之，对蹲这个动作竟然隐隐有了恐惧。有一次到朋友家，发现朋友正在专门练“蹲”。朋友告诉我，以前也总是尽量避免蹲着。后来发现，越是这样就越难蹲下去。朋友学了一套“蹲操”来锻炼身体，使身体有了改善。最简单的入门动作是太极蹲和八卦蹲。两脚脚尖并拢，脚跟紧挨着，双膝弯曲，直至大腿后侧与小腿肚子紧紧贴在一起，即太极蹲。八卦蹲是将双腿并拢变成两脚分开，与肩同宽，其余的动作都一样。不管是太极蹲还是八卦蹲，每次坚持一两分钟。难度稍高一点的是踮蹲。两脚踮起，前脚掌着地，后脚跟离地，双膝弯曲，身体下沉，大腿紧紧压在小腿上。持续1分钟左右。因为难度较高，且不容易保持平衡，所以练习者应量力而行，逐次增加时间。

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